brzuch trening

Siema wszystkim Trening 09.01.2012 Poniedzialek 1.Klata plaska 4x8(165) skos 4x10(135) glowa w dol wasko 4x10(135) rozpietki 4x15 2.Triceps francuz 4x10(95) linki 4x15 3.Biceps modlitewnik 4x10 mlotki 4x12 linki 4x15 4.Brzuch 3x50

Trening 11.01.2012 Wtorek Ciagi,5x8 i 10(310x10) sklony 4x10 skoki 6x10 wioslo hantlem 4x10 wyciag zza glowy 4x12 wyciag do klatki 4x15 kaptury na axlu(szrugsy)4x15(170) linki do brody 4x15 Brzuch 3x50

Witam, cały czas trenuję. Dzisiaj ostatnie ciężkie rwanie przed zawodami. Dzisiejszy trening: -Rwanie (70 x3, 80 x3, 90 x3, 100 x3, 110 x3, 120 x3), -High and pull (105/5 x3), -Belka (120 x 6, 130 x6), -Belka BN (105 x8, 120 x7), -Wyciskanie z tyłu stojąc (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Wyciskanie z tyłu BN (100/ 8 x 4), -Wyciskanie z tyłu [...]

Własnie wrocilem z treningu na sprzecie.Sam trenowalem ale wszystko zgodnie z planem: YOK-340kg(3x20m) walizki 130kg(3x40m) Opona 4x8 obrotow Uderzanie mlotem w opone 5x15powt 1km truchtu Brzuch 4x25 Troszke trening utrudnialy zakwasy na prostownikach po martwym ale jakos obeszlo sie bez narzekania.Standardowo po treningu Carbo,BCAA i Glutaminka i [...]

Witam, dzisiejszy trening to klatka, nogi, brzuch i rzuty młotem. Jest to ostatni ciężki tydzień, w tamtym tygodniu belkę 140kg zaliczyłem 8 razy sama góra. Więc jak na to że belkę ćwiczę z roczną przerwą 6 tygodni to nie zły wynik. Suplementacja się zbytnio nie zmieniła, biorę od dłuższego czasu ArthreoFree i lepiej się czuję. Odczuwałem ból [...]

[...] Czwartkowy -axel 80,110,130x8(gora dol) -belka 100-160 -wycisk tyl sziedzac 4x8 -waga placzu 4x30s -przysiady z przodu(6-4) -czworoglowy 4x15 -francuz lezac 4x10 -wyciag z gory 4x12 -wyciag na tzw sznurkach 4x15 -brzuch 4x25 Od poniedzialku zabieram sie za zwiekszenie wagi,poniewaz 7lipca mam ciezkie zawody na Litwie POLSKA vs LITWA 4 na 4.

[...] 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten temat mozna pisac i pisac.Jeden za przeproszeniem zre jak swinia bo [...]

[...] ciag 120-370(5) -sklony ze sztanga 4x6(70-100) -uderzanie mlotem w opone-4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 -waga placzu przodem 3x30s -brzuch 4x25 Dzis udalo mi sie zrobic rekord w martwym z czego jestem bardzo zadowolony.370kgx5 to juz troszke jest:-):-) Tichu narazie mam tylko terminarz na Lipiec a co [...]

[...] Dzis trening wygladal tak: Ciagi-70-360(leciutko) sklony ze sztanga -60-110(6) uderzanie mlotem w opone 4x20 wioslowanie sztanga w opadzie 4x10(100-170) sciaganie wyciagu z gory 4x15 szrugsy na sztandze 100-220(15) szrugsy hantlami 4x15 brzuch 4x25 Za dwa tygodnie mam ciag na maxa na zawodach Giants Live i chcialbym 420 szarpnac,czas pokaze:-)

[...] ciezkich treningow przed WSM a wiec Poniedzialek -rozciaganie -ciagi 70-330(6) -kule 4x6(130-150) -uderzanie mlotem o opone 4x20 -wyciag z gory 4x12 -wyciag zza karku 4x12 -brzuch 4x25 Wtorek -trucht -rozciaganie -rzuty kula -rzut odwaznikiem przez poprzeczke -rzut kegiem przez poprzeczke -skosne brzucha Jutro trening na sprzecie i ciagniecie [...]

[...] rzuty min:kegiem,hantlem,pchniecia kamieniem i kula. Dzis sprzet SM i klatka: yok 160-450(20m_ walizki 115,145,185kg(40,40,35m) skos glowa w gore 70-170(8-4) plaska 6x6(100-170) przenosy 3x12 linki 3x15 brzuch 4x25 Jesli chodzi o zarobki w SM to oczywiste jest ze im jestes lepszy to lepiej zarobisz.Wiele zalezy tez od rangi zawodow.Pozdrawiam

Trening 24.11.2012 Sobota -chodzenie z workiem 100kg 3x60m -biegi z beczka 100mg 3x20m -rzuty pilka za plecy 5x5 -brzuch 2x50

Siema Trening 26.11.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos w gore 4x8 -porecz 4x12 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami 4x10 -wyciag 4x15 -brzuch 4x25 Jesli chodzi o ZMA to ja stosuje 3tab dziennie przed snem i polecam bo sen jest glebszy i co GABY to ponoc przyspiesza regeneracje ale kiedys bralem i nic nie odczulem.

Trening 28.11.2012 Sroda -rozciaganie -rwanie 5x3 -belka 3x5 -hantel 5x5-3 -wycisk siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wyciskanie wasko 4x6+10 -porecz 4x20 -linki 4x15 -brzuch 4x25 Na stawy biore zelatyne i pije Flexit gdzies 8mcy w ciagu roku.

Witam wszystkich trening 17.12.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskiej 4x10 -skos 4x10 -przenos 3x15 -rozpietki 3x15 -porecze 4x15 -sciaganie wyciagu na triceps 4x15 -brzuch 4x25 dodatkow wieczorem bylem jeszcze na treningu Sambo,w okresie zimowym raz w tygodniu smigam na sztuki walki dla samego siebie i ogolnorozwoju. Wtorek robie dniem wolnym [...]

Trening 15.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy ciag 3x8+15 -ciagi z podstawek 3x8 -wioslowanie sztanga 4x15 -sciaganie wyciagu do klatki 4x15 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 2x50 Jutro beda cholerne zakwasy ponad 2mce nie robienia ciagu robi swoje,ale na dobre to wyjdzie:-)

Trening 18.01.2013 Piatek -rozciaganie -yok 3x40m -walizki 3x40m -spacer z workiem 3x40m -brzuch 4x25 W sobote bylem sie porozciagac i porobic aeroby.Po pierwszym tygodniu treningow na wiekszych obrotach mam cholerne zakwasy,ale to bylo do przewidzenia po roztrenowaniu.W piatek przyszla mi paka z Activlabu a w niej: -Carbomax,stosuje 2miarki po [...]

Trening 23.I.2013 -Wyciskanie hantla 85kg(4,4,3), 88kg/2), -Belka stojąc bez nóg (95 x4, 105 x4, 115 x4, 130 x 2), -Wyciskanie siedząc (110/6 x4), -Waga płaczu (12kg 2 serie), -Barki bok, -Barki tył, -Biceps, -Brzuch, -Rozciąganie, -Truchty, Hantel już dużo lepiej idzie, niedługo przywiozę hantel 96kg jest już zrobiony. Jeszcze kilka [...]

Witam, opiszę może wczorajszy trening barków: -Najpierw hantel: 64 x4, 82 x4, 85 x 4, 96 x 1,1,1. -Belka do 140 x4, -Wyciskanie siedząc, -Wznosy bokiem, -Tył barków, -Waga płaczu, -Brzuch, -Rozciąganie, -Trucht, Co hantla to pierwszy raz wchodziłem w ogóle na 96kg, jest to mój rekord chodź słaby w porównaniu do czego co powinno być. Ale z [...]

Dzis zrobilem trening na sprzecie a miedzyinnymi: -yok -wstawanie z podstawek z yokiem -trzymanie walizek -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu gornego -brzuch Co do martwego to bardziej w tym okresie stawiam na ilosc powtorzen wiec wynik bedzie wlasnie na ilosc,wszystko okaze sie we wtorek,jesli sie uda to film zamieszcze na forum.Pozdrawiam